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Control de la diabetes: algunos consejos prácticos y sencillos

¿Ha sido diagnosticado con diabetes? No debe preocuparse. Sólo debe asegurarse de que usted maneja bien sus alimentos, que come y por supuesto de preferencia que sea comida casera, he aquí algunos consejos prácticos.

El estilo de vida es un factor decisivo en la prevención o la estabilización de la diabetes. A partir de la dieta y el ejercicio podrá tener un manejo del estrés que le produce la enfermedad, aquí hay algunos cambios de estilo de vida a considerar.

Escoja los alimentos de forma sabia

Ser diabéticos no significa que tiene que dejar de comer postres por completo, pero definitivamente debe tomar decisiones sabias de alimentos. Escoja los productos que tienen un índice glucémico bajo, naturalmente, para evitar picos de azúcar en la sangre.

El frente en las frutas son las bayas rojas (frambuesas, fresas, moras, arándanos), manzanas, peras, naranjas, pomelos, duraznos y nectarinas.

Tenga en cuenta que la canela puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre. Se puede utilizar para endulzar el café o el té o rociada sobre el yogur o queso fresco.

Ciertas panaderías hacen pasteles y galletas específicamente para los diabéticos.

Estos dulces típicamente contienen la mitad de la cantidad de azúcar, en particular mediante el uso de sustitutos de azúcar naturales.

Sin embargo, sólo se deben comer de vez en cuando y siempre como parte de una comida con el fin de limitar el efecto hiperglucémico.

La mayoría de los diabéticos saben que deben evitar los platos de supermercados ya preparadas y platos preparados para llevar, que son con frecuencia demasiado altos en grasa y sal, y pueden ser carente de vitaminas y minerales.

Cocinar desde cero con productos de calidad sigue siendo la mejor opción.

Cuando se trata de granos, se permite la avena y la cebada.

Las fibras de estos cereales son interesantes para los diabéticos, ya que ralentizan la absorción de carbohidratos en el intestino y por lo tanto ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre y los requisitos de insulina.

Caminar durante 10 minutos después de las comidas

Caminar durante 10 minutos inmediatamente después de comer podría ser más eficaz para controlar el azúcar en la sangre que caminar en otro momento del día, especialmente después de una comida por la noche, cuando el azúcar en la sangre puede caer en un 22%, según un estudio de Nueva Zelanda.

Las recomendaciones actuales de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan por lo menos el equivalente a 30 minutos de actividad física de intensidad moderada por día, cinco veces a la semana.

Tome tiempo para relajarse

Desafortunadamente, es posible desarrollar diabetes tipo 2 debido al estrés crónico del trabajo o el tipo de estilo de vida personal que se tenga.

El estrés permanente puede contribuir a aumentar la resistencia a la insulina.

Por eso se recomienda hacer ejercicio con regularidad, aprender técnicas de relajación y organizar los tiempos de descanso en el tiempo de inactividad en su día.

Manténgase seguro de que no duerme demasiado (sueño mínimo de siete horas por noche), ya que, según varios estudios, esto puede ayudar a reducir los antojos de alimentos grasos o azucarados, entre otras cosas.


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