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Diabetes: consejos sobre como seguir una dieta

Si usted tiene diabetes y necesita perder peso por razones de salud, es importante que usted se pegue al plan de alimentación sugerido por su médico o dietista certificado.

Si todos los lunes es “iniciar una nueva dieta” en su vida, algo que hace imposible que usted se pegue a la dieta de la semana pasada. Si usted tiene diabetes y necesita perder peso por razones de salud, es aún más importante que usted pueda cumplir con su plan de comida.

Hay maneras de hacer la vida un poco más fácil para usted mismo, y recordar que la forma más lenta de perder peso, es la forma en que más tiempo permanecerá apagado a la dieta.

 

Consejos

  • Beber mucha agua. Se va a limpiar su sistema y hacer que se sienta más satisfecho.
  • Coma a intervalos regulares. No espere hasta que se muera de hambre, porque entonces es más probable que coma en exceso.
  • Coma lentamente, a medida que se tarda 20 minutos para que las señales de un estómago lleno lleguen al cerebro.
  • Si realmente anhela algo, cómalo con moderación. La moderación es muy importante si usted es diabético. Comer un pedazo grande de chocolate podría tener graves consecuencias.
  • No deje que su dieta ponga fin a su vida social. Si se le invita a cenar, no le diga a la anfitriona lo que puede y no puede cocinar. Sólo coma todo lo que hay en la moderación o escoja los alimentos más propios para usted. O bien, comer en casa de antemano y simplemente probar poco. Cuando va a un restaurante, pida una ensalada, o comparta algo con otra persona. No haga un problema de su dieta con todos los demás. Es posible que no sea invitado de nuevo.
  • No coma aperitivo mientras hace otras cosas como ver la televisión o cocinar.
  • Baja en calorías no tiene que significar sin sabor. Experimente con condimentos y especias para hacer su comida menos sosa.
  • Planee tener a media mañana y a media tarde bocadillos de fruta o galletas de arroz o bajas calorías o sin azúcar. Sólo tiene que comprobar el contenido de grasa también. Asegúrese de que usted tiene estos disponibles.
  • Recuerde que sus necesidades calóricas aumentan cuando se está premenstrual, pero también lo hace su metabolismo, por lo que no lo castigue demasiado.
  • Aprenda a recompensar con cosas que no sean alimentos, como un nuevo libro, una película o una revista agradable.
  • No se obsesione con la comida y lo que debe y no debe comer. Dígase a sí mismo que si realmente quiere algo, lo puedes tener, con moderación, por lo que no pensar en comida todo el tiempo. No hay nada más aburrido que alguien que no puede hablar de otra cosa que la dieta en la que están.
  • No renunciar a su dieta, ya que comió algo sobre lo que se siente culpable. Lo que es realmente importante es lo que sucede la mayoría de las veces, por lo que, si usted se pegó a su plan de alimentación de lunes a sábado, no abandone todos los esfuerzos por haber comido algo que no debería tener en el almuerzo del domingo.
  • Cepillarse los dientes con frecuencia. Cuando su boca se siente fresca, se es menos propenso a tener la tentación de comer algo.
  • Acepte que puede ser una razón psicológica por la que tiene una tendencia a comer en exceso y vaya a ver a un consejero.

 


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