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El Estrés: cómo afecta a la diabetes y cómo disminuirlo

El control de la diabetes es un proceso que dura toda la vida. Esto puede agregar estrés a su vida diaria. El estrés puede ser una barrera importante para el control efectivo de la glucosa.

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El estrés y la diabetes

Las hormonas del estrés en su cuerpo pueden afectar directamente los niveles de glucosa en la sangreniveles de glucosa en la sangre. Si experimenta estrés o se siente amenazado, su cuerpo reacciona. Esto se llama la respuesta de lucha o huida. Esta respuesta eleva los niveles hormonales y hace que las células nerviosas se activen.

Durante esta respuesta, su cuerpo libera adrenalina y cortisol en el torrente sanguíneo y sus frecuencias respiratorias aumentan. Su cuerpo dirige la sangre hacia los músculos y las extremidades, lo que le permite combatir la situación.

Es posible que su cuerpo no pueda procesar la glucosa liberada por las células nerviosas que se disparan si usted tiene diabetesdiabetes. Si no puede convertir la glucosa en energía, se acumula en el torrente sanguíneo. Esto hace que sus niveles de glucosa en la sangre aumenten.

El estrés constante de los problemas a largo plazo con la glucosa en la sangre también puede agotarlo mental y físicamente. Esto puede dificultar el control de su diabetes.

 

¿Cómo pueden los diferentes tipos de estrés afectar su diabetes?

El estrés puede afectar a las personas de manera diferente. El tipo de estrés que experimenta también puede tener un impacto en la respuesta física de su cuerpo.

Cuando las personas con diabetes tipo 2 están bajo estrés mental, generalmente experimentan un aumento en sus niveles de glucosa en la sangre. Las personas con diabetes tipo 1diabetes tipo 1 pueden tener una respuesta más variada. Esto significa que pueden experimentar un aumento o una disminución en sus niveles de glucosa en la sangre.

Cuando estás bajo estrés físico, tu azúcar en la sangre también puede aumentar. Esto puede suceder cuando estás enfermo o herido. Esto puede afectar a las personas con diabetes tipo 1 o tipo 2.

 

¿Cómo puede determinar si el estrés mental está afectando sus niveles de glucosa?

Hacer un seguimiento de la información adicional, como la fecha y lo que estaba haciendo en el momento en que estaba estresado, puede ayudarlo a determinar los factores desencadenantes específicos.

Por ejemplo, ¿está más estresado los lunes por la mañana? Si es así, ahora sabe que debe tomar medidas especiales los lunes por la mañana para disminuir su estrés y mantener su glucosa bajo control.

Puede averiguar si esto le está sucediendo capturando sus niveles de estrés y glucosa. Si se siente estresado, califique su nivel de estrés mental en una escala del 1 al 10. Diez representa el nivel más alto de estrés. Anote este número.

Después de evaluar su estrés, debe verificar sus niveles de glucosa. Continúa haciendo esto durante las próximas semanas. En poco tiempo, puede ver un patrón emerger. Si nota que su glucosa es regularmente alta, es probable que su estrés mental le esté afectando negativamente el nivel de azúcar en la sangre.

 

¿Cuáles son los síntomas del estrés?

A veces, los síntomas del estrés son sutiles y es posible que no los note. El estrés puede afectar su bienestar mental y emocional, y también puede afectar su salud física. Reconocer los síntomas puede ayudarlo a identificar el estrés y tomar medidas para controlarlo.

Si está estresado, puede experimentar:

  • Dolor de cabeza,
  • dolor muscular o tensión,
  • dormir demasiado o muy poco,
  • sentimientos generales de enfermedad, y
  • fatiga.

Si está estresado, puede sentir:

  • Desmotivado,
  • irritable,
  • deprimido,
  • inquieto, y
  • ansioso.

También es común que las personas estresadas participen en comportamientos que pueden estar fuera de lugar. Esto incluye:

  • Retirarse de amigos y familiares,
  • comer demasiado o muy poco,
  • actuar contra la ira,
  • consumir alcohol en exceso, y
  • usar tabaco.

Cómo reducir sus niveles de estrés

Es posible disminuir o limitar los factores estresantes en su vida. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para controlar los efectos de diferentes formas de estrés.

Reducir el estrés mental

La meditación puede ayudar a eliminar los pensamientos negativos y permitir que su mente se relaje. Considere comenzar cada mañana con una meditación de 15 minutos. Esto establecerá el tono para el resto de su día.

Siéntese en una silla con los pies firmemente plantados en el suelo y los ojos cerrados. Recita un mantra que tenga sentido para ti, como “Tendré un buen día” o “Me siento en paz con el mundo”. Aléjate de cualquier otro pensamiento si entran en tu cabeza y permítete estar presente en el momento.

Reducir el estrés emocional

Si se encuentra en un estado emocional no deseado, tome cinco minutos para estar solo. Retírese de su entorno actual. Encuentra un espacio tranquilo para concentrarse en su respiración.

Ponga la mano sobre su vientre, y sienta que sube y baja. Inhale respiraciones profundas y exhale lenta y ruidosamente. Esto disminuirá el ritmo cardíaco y lo ayudará a regresar a un estado emocional estable. Este acto de centrarse en usted mismo puede mejorar la forma en que maneja lo que está causando el estrés.

Reducir el estrés físico

Agregar yoga a su rutina diaria puede proporcionarle tanto actividad física como meditación al mismo tiempo. Practicar yoga también puede disminuir su presión arterial.

Ya sea yoga u otra forma de ejercicio, debe aspirar a hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular por día. Puede hacer 10 minutos de ejercicio al levantarse, 10 minutos por la tarde y 10 minutos antes de irse a dormir.

Reducir el estrés familiar

Si se siente abrumado por las obligaciones familiares, recuerde que está bien decir que no. Su familia lo entenderá si no puede asistir a todos los eventos.

Si su estrés se deriva de no ver a su familia con la frecuencia que desea, considere tener una noche de diversión familiar cada semana o quincenal. Puedes jugar juegos de mesa o participar en actividades al aire libre. Esto puede incluir caminatas, natación o inscribirse para una carrera divertida.

Reducir el estrés laboral

Los problemas de estrés en el trabajo pueden llegar a casa con usted. Hable con su supervisor si tiene dificultades en el trabajo. Puede haber opciones para aliviar o solucionar cualquier problema que tenga.

Si eso no ayuda, es posible que desee considerar la transferencia a un departamento diferente o incluso encontrar un nuevo trabajo por completo. Aunque los niveles de estrés se elevan cuando se busca un nuevo trabajo, es posible que encuentre una posición diferente que se adapte mejor a sus habilidades y personalidad.

 

Cómo hacer frente al estrés relacionado con la diabetes

Si se siente estresado por su condición, sepa que no está solo. Puede conectarse con personas en línea o en su comunidad para obtener solidaridad y apoyo.

Lo que puede hacer ahora

Aunque la diabetes puede presentar un conjunto diferente de desafíos, es posible manejarlo de manera efectiva y llevar un estilo de vida feliz y saludable.

Puede hacer esto agregando sesiones cortas y meditativas o entrenamientos pequeños a su rutina diaria. También puede buscar grupos de apoyo y encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades de personalidad y estilo de vida.

Ser proactivo puede ayudar a aliviar la tensión en su vida.

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