Dietas para DiabéticosVivir con Diabetes

Cómo hacer un plan de comida para la diabetes

Los planes de alimentación para personas con diabetes no son para todos. Las necesidades dietéticas de cada persona son diferentes, varían en función de su sexo, edad, nivel de actividad física, la altura, el peso y los medicamentos. Si todavía no se ha reunido con un dietista registrado, busque hacerlo, ellos pueden ayudarle a desarrollar un plan de alimentación individualizado para satisfacer todas sus necesidades únicas.

Dicho lo anterior, los planes de comidas que cumplen con los siguientes criterios generales, son funcionales para la mayoría de las personas con diabetes tipo 2.

 

Así que vamos a empezar a trabajar en estas directrices de planificación de comidas:

  • Siempre trate que la composición de fibras de sus planes de comida por elección sean las opciones de almidón de grano entero y la incorporación de frutas y verduras.

Leer más sobre: Fibra soluble e insoluble: Lo que usted necesita saber sobre los dos tipos de fibra que tienen grandes beneficios para su salud.

  • Elija productos lácteos bajos en grasa, como leche descremada o 1% leche, yogur bajo en grasa y queso bajo en grasa.

Leer más sobre: Plan de dieta para diabetes libre de lactosa.

  • Límite el uso de la grasa en general. Optar por la comida que se ha cocido al horno, a la parrilla, salteada o usando un aerosol antiadherente para cocinar sin grasa es lo mejor. Si se necesita la grasa, use una pequeña cantidad de aceite de canola o de oliva, esta es generalmente la opción más saludable debido a que estos aceites no contienen grasa saturada.

Leer más sobre: Grasas animales y ácidos grasos saturados asociados con la diabetes tipo 2.

  • Ingiera correctamente las porciones de sus comidas.

Leer más sobre: El conteo de carbohidratos ¿debe hacerlo?

 

A continuación establecemos la forma estándar en que puede calcular sus alimentos para poder obtener las porciones adecuadas:

Utilizaremos el método de la “placa”, es un método consiste en el uso de una placa de nueve pulgadas de diámetro, cuyo objetivo es servir sus porciones alimenticias en proporción a las dimensiones del plato (placa).

  • Para el desayuno servir la mitad del plato, de almidón, la fruta será un tercio, y la proteína magra una cuarta parte, y para el almuerzo servir la mitad del plato de verduras sin almidón, un cuarto con alimentos de almidón de grano entero y las proteínas magras un cuarto.
  • Añadir una porción de lácteos bajos en grasa u otro almidón, más una porción de fruta para completar estas comidas.
  • Para un bocadillo en la noche, utilice un plato estándar de ensalada y hacer que la mitad de todo sea grano de almidón, fruta o leche baja en grasa, y la proteína magra otra mitad aproximadamente.

Leer más sobre: Consejos básicos para seguir una dieta para la diabetes.

Siguiendo estas pautas generales deberían producir un plan de alimentación que es apropiado para la mayoría de las personas con diabetes tipo 2.

Ya que proporcionalmente tiene de 45 a 60 gramos de carbohidratos por comida, de 15 a 30 gramos de carbohidratos por cada bocado de la tarde, y el 50% del total diario calorías de carbohidratos, 20% de calorías de proteínas y 30% de calorías de grasa (7% de la grasa saturada).

Leer más sobre: El conteo de carbohidratos para la diabetes: Planificación de comidas.

 

 

 

 


– – – Otros artículos que podrían interesarle – – –

7 cosas que no sabe sobre la Diabetes y la Dieta

Muestra de una dieta amigable de 1200 calorías, baja en grasa y grande en sabor

Muestra de una dieta amigable de 1600 calorías sabrosa y equilibrada para diabéticos

Deja un comentario

error: ¡Prohibido copiar nuestro contenido! Todos Los Derechos Reservados